nogi triceps

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

PLanik gitara? Cel: MAsa Dieta: jest Staz: 1 rok przerwa 1 rok ;] Poprzedni trening : ACT Wiek: 17 powotrzenia : 10 Przerwy: 1,5-2 min Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s +lydki 2s [...]

[...] słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]

Nie wiem czy było już takie pytanie ale Gdzie wcisnąć brzuch?? Robię taką kolejność Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Może Nogi->Plecy->Klata->Brzuch->Barki->Biceps->Triceps

[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg [...]

Rób taką kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps ______________________________________________ na początek daj przysiady Wyciskanie sztangi poziomo /ok Wyciskanie sztangielek / ok Wioslowanie /ok Biceps sztanga łamana /ok Wyciskanie francuskie /ok przedramienie podchwytem / ok na początek daj wykroki Wyciskanie sztangielek skos górny [...]

[...] na drazku do klaty 4x 15 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x12 przyciqganie hantli do brzucha w opadzie (pojedynczo)4x8 przyciaganie pol sztangi 4x10 sroda nogi przysiady z obciazeniem 6x10 ( czy moze 2x40?) wykroczne 5x12 wspiecia na palce4x25 czwartek barki wyciskanie sztangi.na siedzaca 3x12 wznosy ramion w bok 4x12 wznosy [...]

co o tym myślicie FBW 4-dniowy A B A B A Klatka- wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki- wyciskanie sztangi za głowę 4x12 Triceps- francuskie hantlem 3x12 Plecy- martwy ciąg 4x12 Nogi- wspięcie na palce 4x12 Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3x12 B Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni czy rozpiętki 4x12 Barki - Szrugsy 4x12 Triceps - [...]

Dopiero zaczynam przygode z tym sportem. Czy taki plan na początek jest dobry? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - nogi, pompki na poreczach - triceps)?

[...] Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają [...]

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]

[...] ze sztangą podchwytem CZWARTEK(barki) BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 -szrugsy PIATEK(nogi) NOGI 1- przysiady 2- wypychanie ciężaru na suwnicy 3-prostowanie nog siedząc 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5Wspięcia na palce stojąc 6-wspiecia na palce na suwnicy [...]

Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

w sumie od grudnia - od skonczenie I,BB bujam sie nic nie robiac raczej robie,cwicze,jem ale jakos nie mialem cisnienia aby sie przylozyc - wiec szlo na 80% czy to trening czy to szama a szama nawet i na 70% pewnie nie bylo sesnu dawac wpisow bo i tak niewiele sie zmienilo - a ze zdanego solidnego postanowienia - pozatym aby odpoczac psychicznie i [...]

[...] sie zachowają,teraz mam regeneracje do soboty hehe i znowu zaczynam od początku 1 wykresik... ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem nogi robic na osobnej sesji bo za duzo czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie [...]

Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08)  1.Przysiady 5x6p 51.5kg  2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg  3.Sissy squat 4x15p  4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg  5.Żuraw 4x12p  6.Wspięcia na palce 4x30p  Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na [...]